_Anieto2k_ nos da una **serie de recomendaciones para trabajar mejor delante del ordenador,** para evitar y minimizar las dolencias musculares en la espalda, cervicales, cuello, piernas, brazos,… que muchas veces sufrimos por la postura que tenemos durante horas.

### 10 consejos para evitar dolecias

-   Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .
-   Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.
-   Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.
-   Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
-   Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.
-   Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.
-   El ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
-   Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.
-   La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm
-   Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico

Leelo completo en [Anieto2k](http://www.anieto2k.com/2008/04/04/estiramientos-especificos-para-desarrolladores/).